自打小康康减肥以来，吃得最多的就是各种草了！可是草吃得多了，感觉单调的搭配再也没有一开始那么美味了！ 真得一脸大写加粗的惆怅……不过，最近发现了一招超简单的蔬果沙拉搭配法，丰富均衡的营养，一个罐子就能搞定，小康康又重新爱上了吃草的赶脚啦！ 罐子沙拉的“叠叠乐”罐子沙拉，顾名思义就是将制作沙拉的原料装在罐子里。要把罐子沙拉塞得满满的，到底该如何下手呢？其实，它就是蔬果食材的“叠叠乐”。想要玩得好，就得下点功夫，现在就准备好“砖块”，我们一起来“盖楼”吧！底层：耐浸泡或口感较硬的水果和根茎类将水果、黄瓜、小西红柿、洋葱、胡萝卜等质地较硬的食材切成小块，铺在最底层。 中层：豆制品、淀粉类中层是主食层，可选用简单易做的紫薯、土豆等，也可以根据个人口味摆上意面或面包块等能增加饱腹感的食材。 顶层：叶菜类、干果、坚果等撒上干果和坚果，如蓝莓、南瓜子、核桃或杏仁等，再铺上甘蓝、莴苣、生菜或豆苗等叶菜。 最顶层：果汁、果醋、自制沙拉酱（根据个人喜好选择要或不要）在做沙拉罐时，留些上层空间制作羊皮酱汁杯。（1）剪出一个方形的羊皮纸，大约比罐口宽一圈。把它放在罐子里，向下压，形成杯状，羊皮纸的边缘应超出瓶子的边缘，弯下来放在罐子外面。（2）沙拉酱倒入羊皮纸杯，罐子保持密封，即使有羊皮纸，也需确保盖子盖紧不会泄漏。（3）食用时，先把酱汁倒进碗里，再把罐子里的食材倒入碗中。 PS：有的人更喜欢将自己喜欢的酱汁放在整个沙拉罐的最底层，这样在吃之前将沙拉罐子摇晃一下就可以了，确保整个沙拉口味的均匀。看了罐子沙拉的“盖楼”原则，是不是想亲自动手尝试一下了呢？小康康也早就想为自己的减肥计划放手一搏了，接下来就和大家分享4款高颜值、好口感的罐子沙拉，上班带上它们，存在感顿时飙升！ 最接地气水果酸奶罐子沙拉相信大家在家里多多少少都做过类似这样的沙拉，因为酸奶和水果本来就是好搭档嘛！再撒上一把燕麦，健康又饱腹。最关键的是这款罐子沙拉很接地气，简单易做。食材：酸奶、芒果、奇异果、火龙果、蓝莓、燕麦做法：1、芒果、奇异果、火龙果都切成块状；2、罐子底部道倒上一杯酸奶，依次放入芒果、火龙果、即食燕麦、奇异果、蓝莓。 最具风情泰式甜虾罐子沙拉浓烈的东南亚风情，让减肥的你这样吃起来一点都不觉得单调乏味，关键是一点都不会长胖。食材：泰式甜辣酱、虾、芦笋、黄洋葱、藜麦、橄榄油、盐、料酒做法：1、虾洗净，去虾线、虾壳。2、锅中倒入清水，加入橄榄油和盐，放入芦笋焯熟。3、水中加入料酒，放入虾仁焯熟，捞出放凉水。4、黄椒、洋葱分别切条。5、杯底倒入泰式甜辣酱。依次放入黄椒、虾仁、煮好的藜麦、洋葱、芦笋。 最有内涵田园时蔬罐子沙拉看了最具风情版的罐子沙拉，是不是觉得有点小麻烦？如果没时间开火，那就来这款有内涵有营养又有颜值的田园时蔬沙拉吧，方便好做，而且营养很丰富。就算是吃草，我们也要吃有内涵的草！食材：千岛酱、卷心菜、紫甘蓝、胡萝卜、熟玉米粒做法：1、卷心菜、紫甘蓝切丝，胡萝卜刨丝。2、杯底放入千岛酱，依次放入玉米粒、紫甘蓝、胡萝卜和卷心菜丝。 最有态度鸡肉凯撒罐子沙拉一个罐子里有蛋有肉有面包还有菜，不仅管饱热量也不高，简直就是减肥吃草一族的福音啊！食材：油醋汁、鸡胸肉、鸡蛋、圣女果、吐司、橄榄油、黑胡椒做法：1、鸡胸肉横向切半，加入生抽、黑胡椒、橄榄油腌制5-10分钟。2、圣女果对半切开，鸡蛋切小块，生菜切段。3、热锅把吐司烘脆，切小块，鸡胸肉煎熟切条。4、制作油醋汁：橄榄油加醋加蜂蜜和黑胡椒，混合至完全乳化就行。5、杯底倒入油醋汁，依次放入番茄，鸡蛋、鸡胸肉、面包丁和生菜。 罐子沙拉还有啥注意事项呢？1、罐子一定要洗干净，晾干之后再使用。如果罐子是湿的，保存的食物可能会腐烂。2、放入罐子中的食物该煮熟的还是要煮熟，不要直接放生的，以免影响食物的口感。3、提前准备好的罐子沙拉，在吃之前把沉底的酱汁摇晃均匀，这样口感更好。 4、有条件的话，可以将罐子沙拉倒入碗碟中食用，这样会更方便，食物的口感也会更均匀。 没错，这就是很酷炫的沙拉界颜值担当，走哪带哪，健康减肥，营养随行，小康康再也不用担心大家不喜欢吃草啦！